境界線の設定とミソフォニア パートIII：自分自身を説明する
社交的なことをしたくないと心と魂で理解したとき、次の課題は、あなたの外向的ではない行動が、誘ってくれた相手への嫌悪感の表れでも、将来の参加拒否の兆候でもないことを相手に納得させることです。言い換えれば、愛する人の感情を傷つけたり、誘うのをやめさせたりしたくないということです。
私はこの微妙なバランスを保つことの専門家では決してありません。セルフケアと社交のバランスをとることは、一生続く課題です。
しかし、これらのヒントが少しでも役立つことを願っています。
他に受け入れ可能な予定を立てておく
友人との約束を断って何もない夜を過ごすことが気まずい場合（たとえその時間が重要なセルフケアのためであっても）、別の予定を言い訳にすると役立つことがあります。メンタルヘルスがますます重視されるようになるにつれ、セルフケアが招待に対するより尊重される回答になることが期待されますが、現時点では、生産的と見なされる予定の方が優先事項として受け入れられやすいのが現状です。
以下に、こうした言い訳の例をいくつか挙げます：
ライブイベント（例：コンサートやクラス）
他の社交的な予定（例：パーティーや読書会などの定期的な集まり）
仕事や学校の義務（例：会議や締め切り）
家族や家庭の責任（例：子供やペットの世話、家や車の修理）
これらの例のほとんどは、時間の制約や他人が関わっているため、あなたが都合がつかないことを相手が受け入れやすくなります。結局のところ、あなたには「もっと優先すべきこと」があるのですから！
注意：やりたくないことを断るためだけに、義務でスケジュールを埋め尽くさないように注意してください。
言い訳があれば、誘いを断るのが少しスムーズになるかもしれませんが、それは必須ではありません。やりたくないという気持ち自体が、十分な理由になり得ます。
別の機会に会う
もしその人と本当に時間を過ごしたいのであれば、自分自身や自分のやりたいことのための時間を確保しつつ、別の機会を探し続けてください。
映画館に行くのを断るなら、自宅でポップコーンなしの映画鑑賞会を企画してみましょう。金曜のパーティーを断る理由が、チップスやサルサを避けるため、あるいは長い一週間の後に一人で静かに過ごしたいからであれば、来週の火曜日の午後に一緒に散歩に行こうと提案してみてください。
もしミソフォニア（音嫌悪症）が代替案を提案する理由であるなら、その提案は自分の感覚過敏について他者に説明する良い機会となり、「______という状況は私のミソフォニアを刺激してしまうので難しいです。代わりに______はどうでしょうか？」と言うのと同じくらい簡単に、自己主張のスキルを磨くことができます。
自分にとって無理のない社会活動を提案しましょう。それは相手に対して努力している姿勢を示すことになり、環境をよりコントロールしやすくなります。
忘れないでください。気が進まない活動に無理に参加する必要はありません！もし単に興味がないのであれば、それは正当な理由ですので、そう伝えましょう。社会的なグループと仲良くするために、自分を偽る必要はありません。お互いにとって魅力的な趣味を見つけましょう。
社交の時間をマルチタスク化する
相手と自然に会う場所であれば、どんな環境でもフレンドリーに接しましょう。もし相手が仕事や共通の課外活動以外の場所で会うことを提案してくるなら、自分の予定に組み込まれている何かに誘ってみるのがおすすめです。仕事帰りに一緒に散歩して運動を共有したり、買い物をしながら電話で話したり、洗濯をしている間に家に招いておしゃべりしたりしてみましょう。ただし、他の用事をこなしている間も相手にしっかり意識を向け、ミソフォニア（音嫌悪症）については事前にトリガーとなる音を伝えておき、一緒に過ごす際に気をつけてもらえるよう理解を求めておくことが大切です。
別の愛の言語を使う
相手を大切に思う気持ちを示す方法は、必ずしも自分の自由時間を削るものばかりではありません。セルフケアに使いたい夜の時間を犠牲にすることなく良き友人であり続けるためには、「クオリティ・タイム（充実した時間）」以外の愛の言語、つまり「サービス行為」「贈り物」「肯定的な言葉」「身体的な触れ合い」に焦点を当ててみましょう。
予定を立てて交流する代わりに、自分用のコーヒーを買うついでに相手の分も買って差し入れたり、相手が喜ぶような小さなプレゼントを贈ったり、達成したことを祝福したり、必要な時にハグをしたりすることで、友人や家族に愛情を伝えましょう。
社会的サポートには何時間もかける必要はありません。時には微笑みかけるだけでも十分なのです。
正直になること
もし、こうした方法で自分の非社交的な振る舞いを補おうと努めても、愛する人たちが「貢献していない」と感じたり、「人を遠ざけている」と感じたりするようなら、正直に話し合う必要があるかもしれません。
誰かを傷つけるつもりはないけれど、ミソフォニアを含む日常生活のストレスから回復するために自分一人の時間が必要であることを伝えましょう。友人に何ができるかを明確にする間は、常にオープンマインドで親切な態度を保ってください。受動的でも攻撃的でもなく、毅然とした態度で自分のニーズを定義し、他人に振り回されず、かつ不必要に厳しくならないようにしましょう。
もし自分ができる限りのことをしても、相手が満足しない場合はどうすればよいでしょうか？そのような人たちと今後も付き合っていくべきかどうか、再評価してみましょう。
自分の心の平穏を守りましょう
あなたは最善を尽くしています。そして、優しくされる資格があります。自分自身を大切にすることは、決して悪いことではありません。