大学を生き残るための2年生のミソフォニックガイド

「静かな場所を見つけなさい。」ミソフォニアを持つ大学

Against all odds, you’ve made it through the activating hell that was high school. (Even if you had to tap out and graduate separately; good for you for taking action to support your own well-being.) You’re incredibly tough for even making it this far, and looking back at my own experience, I’m so impressed that most people with misophonia are able to make it through school at all. We’re a resilient bunch of people battling this disorder every day. 

そして、その惨めさにもかかわらず、 K-12の感覚体験多くの人が、いつか閉まる扉を持つ愛されるオフィスを手に入れるために勉強を続けています。これまでの大学生活の中で、毎日を乗り越えるための対処法をいくつか身につけました。私に合った方法を共有することで、4+年間の高等教育を楽にする方法が見つかるかもしれません。

静かな場所を見つけてください。

Forget New York City—college campuses are the places that never sleep. Even on a small campus like mine, anywhere you go, at any time of day, you will find people. And as many of us with misophonia tend to be misanthropic due to our activators, the mere presence of people can be an added struggle; thus, one of the most important pieces of the university misophonic’s toolset is a designated quiet space. 

At the end of a long day of surviving the many activators that live rent-free in lecture halls, a student with misophonia may want nothing more than to return to their room. But surprise: their roommate is lounging there, too, snacks in hand—and mouth. Unfortunately, many colleges still haven’t shifted to suite-style dorm rooms where each student has their own small room that breaks off into a common space shared with multiple roommates. And if they do, they tend to be more expensive and to fill up more quickly. (Take note, universities: that’s a sign that they’re in demand. Build more.) 

ですから、もしあなたが大学で一室に収容されている数少ない学生でない限り、常に10フィート以内に生きている人間がいるかもしれません。もしそうなら、たとえ図書館の自習室でほぼ生活するような状態でも、リセットして逃げられる別の場所を見つける必要があります。ルームメイトと過ごす時間が短くなるほど良い。新しい活性化因子の生成は睡眠を妨げ、年間を通じても悪化する可能性があるからだ。

でも、どうしても寮の部屋で勉強しなければならないなら、ホワイトノイズマシンや、まだ頼りになっていなければしっかりしたイヤホンを買うのもおすすめです。必要な学校費用と考えてください。

自分のために声を上げてください!

長年「ミソフォニアは頭の中だけの問題だ」「音を無視しないでほしい」と言われてきた後、ミソフォニアの人が自分のために主張するのは難しいことがあります。しかし ミソフォニアは障害ですそして、大学の障害サービス部門にあなたの障害について伝えることで、適切な表現で合理的配慮を提供してくれるかもしれません 手紙, though they may also require official documentation from a therapist or audiologist. 

The next step would be to talk to your professors. The worst they can do is tell you no, and then you’re right back where you started anyway. 

もし特に勇気があるなら、さりげなくそっと一枚をスライドさせるのも効果的です。 soQuietのカード アクティベーターを作る人に話を送りました。もし親切で受け入れてくれるなら、お礼に飲み物をおごってあげるのもいいかもしれません(一緒に飲まなくても)。こういう人たちが友達になりたいと思うんだ。

まずはメンタルヘルスを最優先にしてください。

そもそも授業に行く際は、大学はK-12よりも柔軟であることを覚えておいてください。講義を連続して受ける必要はなく、そうすべきでもありません!可能なら、授業の合間に休みを作って回復し、次の授業に備えましょう。講義室が特に疲れる場合は、授業が任意になるタイミングを知っておきましょう。これまで以上に多くの授業がオンラインでできるようになりました。対面授業で得られるものがなく、教授が参加で採点しないなら、自分の時間を与えてください。

自分の体を大切にしてね!

ミソフォニアは、機嫌が悪いときにさらにひどくなることがあります。だからこそ、私たちミソフォニックの方々は、十分な質の良い睡眠をとり、正しい食事をとり、ストレスを管理することがさらに重要です。この点に関しては人それぞれニーズが異なります。自分のことを尊重することを忘れないでください。

運動は確かに効果があります。

多くの人と同じように、激しい有酸素運動は好きではありませんが、継続的で低負荷の運動がストレス軽減に大きな違いをもたらすと感じています。数週間で諦めない体の動き方を見つけましょう。私にとってはヨガとゆったりとした散歩を意味します。運動は私の一日のハイライトになっています。ヨガは自分の体が私にしてくれる良いことを思い出させてくれ、散歩はオーディオブックを聴きながら一人で過ごせる貴重な時間を外に出させてくれます。だからノートパソコンが目を焼いているように感じたら、少し運動を試してみてください。

カフェインは謎です。

アクティベーターに対処するのは疲れる;ミソフォニアの人にとって、1時間の講義は永遠のように感じられることがあります。それでも、大学生は忙しく過ごさなければならない。大人になると、何らかの刺激薬なしで一日中機能するのはほぼ不可能です。その疲労を乗り越え、その学位を取得するために、ミソフォニックな人はスターバックス依存から恩恵を受けるかもしれません。

しかし、カフェインの使用はこのエネルギー不足を悪化させることがあります。カフェインはユーザーをより活発で覚醒させる――仕事に対してだけでなく、残念ながらアクティベーターにも意識を向けている。そうです。カフェインはミソフォニアを悪化させることがあります。なぜなら、脳が脅威的な音を読み分けて反応する能力を高めるからです。

だから、フレンチローストの4杯目を手にしたくなるのは魅力的かもしれませんが、ミソフォニアに関しては、エネルギーが増えることは必ずしも良いことではありません。コーヒーを悪者にしようとしているわけではありません。私は多くの人よりも苦い豆に飲み込まれ、時折一杯のお茶の効果を認識しています。しかし結局のところ、ジョーはエネルギーだけで問題を解決しません。カフェインに頼り、化学物質による緊張や不安のリスクを冒す前に、カフェから一歩離れて、大学のスケジュールをよりミソフォニアに優しいものにできるか再評価しましょう。

新鮮さを保ちましょう!

教室での1分1秒が永遠のように感じられるとき、毎日をただの作業でこなすのはとても落ち込むこともあります。アクティベーターがどこから来ているのかを予想し始めます。幸いなことに、毎学期は新たなスタートです。でも、毎日、授業の座りや夜の勉強場所を変えて変化をつけています。毎日を少しずつ思い出深いものにすることで、大学生活を刺激的なものにし、刺激的な状況が単なる困難な日ではなく新たな挑戦に変わります。

ミソフォニアがあると、大学は余計に疲れることがあります。しかし、すべてが圧倒され始めたら、一歩下がって自問してください。それについて日記を書き、それが仕事であれ、単に興味のあるトピックについてもっと知るであれ、あなたの努力がその経験から望む価値があるかどうかを評価してください。そして、それを続けたいと決心したなら、以前にも困難な時期を乗り越えてきたことを知ってください。

あなたは強い人間で、大学はあなたには敵わない。