ミソフォニアブートキャンプ
「ミソフォニア」のあらゆることに対処するための準備のためのアドバイス
「無理にそのような状況に陥らないでください。また、自分が置かれている状況が何であれ、立ち去る口実を見つけて罪悪感を感じないでください。」 #misophonia
ミソフォニア is like a war, the enemy (any activating sound in this case) can strike at any moment! It’s spontaneous and ruthless. It doesn’t send a warning signal for the mental warfare yet to come or wave a white flag when it's decided that it has exhausted all of your mental resources. Yet, sometimes the battlefield is empty and a plan of action hasn’t been implemented in order to fight off the bad guys. You’ve gotta be ready to attack at any moment, soldier!
—Battling misophonia every single day is certainly a daunting task. Waking up every day knowing that you must prepare to fight your misophonia activators and prepare for the mental combat in your own mind is terrifying. But, that doesn’t mean the strategies to cope with it have to be challenging and dreadful in order to control your emotions in the midst of the overwhelming feelings that come with it.
—As someone who has dealt with misophonia for over 5 years, I’ve developed a few tricks up my sleeve to help me maintain my composure, calm my anxiety, and prepare myself for the mental war I call misophonia. Although everyone experiences and deals with misophonia differently, here are a few things I’ve done (and even apps I’ve downloaded) to help me personally prepare for battle. They may seem pretty simple or obvious at first, but actually putting them into practice has turned out to help me a lot!
1.音楽やホワイトノイズを聴く
—私は熱心な音楽愛好家で、あらゆるものが大好きです 音楽 そして、常に新しい音楽に触れたり、すでに知っていて大好きなジャンルの音楽をもっと見つけたりするように努めてください。多くの刺激的な音にぶつかっている間、パニック発作がどれほどひどいものであったとしても、ノイズキャンセリングヘッドホンを装着して叩くときの安心感に勝るものはありません 遊ぶ 私の音楽プレイリストにあります。Boseヘッドフォンの柔らかい革のイヤーパッドの温かい抱擁と、スイッチを入れるとトリガー音がすぐにかき消されるときの絶対的な沈黙の穏やかな瞬間 オン button is indeed, a blissful moment. Quite honestly, you could make me believe that I was being sent to the gates of heaven with a few cherub angels singing softly in my ears. Even putting in any regular old earphones gives me that same euphoric relief of having my favourite music blasting in my ears over an activating sound.
—私はSpotifyアカウントの上部に固定されている頼りになるプレイリストを持っているので、トリガー音の最も予期しない場合でもすぐに再生できます。これは、このような状況ですでにイライラしたり不安を感じ始めていて、トリガー音の代わりにどのような音を再生できるかを考えたり探したりしたくない場合に特に役立ちます。基本的に、私のSpotifyプレイリストは、ミソフォニアの爆発で助けが必要なときに行く安全な場所なので、お気に入りの音楽、ポッドキャスト、さらにはプレイリストを作成することをお勧めします ホワイトノイズ.
—歌詞とリズミカルなビートは私の脳にもっと考えさせてくれるので、このような場合にホワイトノイズを演奏する第二の選択肢です。しかし、私の経験では、ホワイトノイズは問題のある音の音量を暗くし、静的で柔らかい音で不安を軽減するのに役立つため、何もないよりは確かにマシです。
—「BetterSleep」アプリをダウンロードして、心地よいサウンドのリストをカスタマイズするか、「ミソフォニア」アプリでミソフォニアコミュニティに参加し、あらかじめ用意された心地よいサウンドのリストをお楽しみください!緊急トリガー音が発生した場合に押すことができる非常に便利なパニックボタンもあります。
“音楽とホワイトノイズは、トリガー音に対する一種のクッションとして機能します”
—Music and white noise act as a sort of cushion to a trigger sound, it sustains the blow of the bad sound and engulfs you with the safety of a more soothing or enjoyable sound.
2. 運動
—私は間違いなくこの世で最も健康な人間ではありませんし、運動をすることを考えるだけでも精神的に消耗し、ベッドの柔らかさに沈み込んでただ見たいと思うことがあります ヘルズキッチン 終日。しかし、ミソフォニアからネガティブなエネルギーを取り出し、それを小さな運動などの生産的なエネルギーに変換することが、ミソフォニアに対する私なりの復讐であることはわかっています。
—I’ve always loved to ride my bike during the spring and summer. I always put on my same white Converse™, put in my earphones, turn on my music, and just ride around my neighbourhood wherever my heart desires. I find that doing both biking and listening to music more effectively distracts my brain and recovers my sanity from an outburst than just doing one or the other. However, whenever I’m not able to ride my bike due to weather (we get heavy snow here in Canada for most of the year), I love to find short exercises on Youtube that are suitable for me to do!
—Most recently, I’ve been doing a few different exercises from the youtube channel “Growwithjo”. Her exercises are challenging but not mentally draining, and–best of all–they don’t involve pushups! As someone who cannot deal with joint pain of high impact exercises, the exercises on this channel have been an absolute heaven sent. Even doing one of her short exercises have helped me deal with my negative emotions from misophonia. No matter what you choose to do, whether you are engaging in your favourite sport or doing a Youtube workout video, I found that getting in even a small amount of movement during or after hearing a trigger sound can greatly help to relieve stress and reduce anxiety.
3. 可能であれば、学校や職場に宿泊施設を依頼する
—大学生だった私は、対面での講義に集中し、平均的な教室で見られる多数のトリガー音を使って対面試験を書くのは難しいことを知っていました。したがって、取得する 宿泊 施設 できるだけ早く大学の最初の学期の主な目標でした。
—それは長くて困難なプロセスでしたが、最終的には必要な配慮を得ることができ、試験でより良い成績を収め、講義の内容に集中するのに非常に役立ちました。
—可能であれば、学校や職場の宿泊施設に助けを求めるようにしてください。まず、学校の総務室や職場の上司に宿泊施設が利用可能かどうかを尋ねると、宿泊施設の取得を手伝ってくれる、より具体的な担当者に案内してもらえるはずです。ミソフォニア、宿泊施設が必要な理由、必要な宿泊施設の種類を説明するために最善を尽くしてください。
—一部の学校や職場では、ミソフォニアの診断に関する医師の診断書の提出を求められる場合があります。ただし、これは学校や職業によって異なります。私の場合、医師の診察を受け(ミソフォニアと診断された場所でもあり)、医師からミソフォニアの診断を記載したメモを受け取り、それを宿泊施設に記入する必要のあるその他の書類とともに提出しなければなりませんでした。
—最初は面倒なプロセスかもしれませんが、学校や仕事でより成功するために必要な助けを得るためのすべての努力は、気分、モチベーション、パフォーマンスに大きな違いをもたらす可能性があります。
4. 状況が悪化する前に状況から身を引く
—起動音がいつどこで発生するかを知ることは、ヘッドフォンや耳栓を持参して聞こえないようにしたり、さらに良いことに、それが起こる前に状況から完全に許すように頼むことができるため、大きな利点をもたらします。
—しかし、常にそうであるとは限りません。多くのトリガー音が予期せず発生し、パニックの急増を引き起こす可能性があります。最初は、どんな状況でも自分から離れるように頼むのは気まずいかもしれませんが、可能性があるのであれば、尋ねてみても問題ありません。問題のある音が発生し、予期していなかった場合は、たとえ数分であっても、その状況から離れてください。洗面所に行く必要がある、または思考を再まとめするために少し散歩する必要があると単純に言うことができます。
—音が聞こえる場所から数分離れることで、感じ始めるネガティブな感情や感情を軽減するのに大いに役立ちます。通常、ある状況で音が本当に気になる場合は、近くの洗面所に行って携帯電話でゲームをしたり、Spotify のプレイリストを聴いたり、Instagram のフィードをスクロールしたり、呼吸法を練習したりします。基本的に、私は音から離れるために何でもし、それがどう見えても、活性化する音以外の何かに心を集中させ続けます。
—たとえどうしても音であの状況に戻らなければいけなかったとしても、少し休憩した後は、気になる音を無理やり黙って座っているよりも、より落ち着いて落ち着き、状況を乗り越えることができることに気づきました。
—If people question why you had to leave and you don’t feel comfortable about telling them about your misophonia, just say you needed to take a break or that you had to take a phone call. Be honest to yourself about how you feel. If it feels as though the sound is beginning to cave in on you and it feels like it may start to eat away at your mind, listen to your body, get up, and leave the situation. Don’t force yourself to be in that situation and don’t feel guilty for finding an excuse to leave whatever situation you may be in.
5. 家族や友人と話す
—これは間違いなく、私がここに挙げたすべての戦略の中で最も難しいものです。しかし、できれば最も重要なことの一つだと思います。残念ながら、誰もがミソフォニアを同じように理解しているわけではありません。私の経験では、通常、友人は家族よりもはるかに理解があります。
—どんなに難しいことであっても、愛する人にミソフォニアについて、そしてミソフォニアがあなたをどのように感じ、反応させ、ミソフォニア活性化剤であるかについて伝えることは、あなたの精神的健康と幸福を彼らが認識するために非常に重要です。たとえ彼らがミソフォニアについてあなたが彼らに話すことに理解していなかったり、無関心だったりしたとしても、少なくともあなたは彼らを教育し、その状態を認識させるために最善を尽くしたことを知っています。あなたとミソフォニアに対するあなたの感受性を尊重するのは彼ら次第ですが、それについて彼らに伝えるのもあなたの責任であることを理解する必要があります。
—自分自身とこの奇妙で混乱した状態を説明しなければならないという責任は、間違いなく重荷のように感じられます。ミソフォニアを患っていることで友人や家族から判断されたり拒絶されたりするのではないかという恐怖は、間違いなく本当に恐ろしいものです。人々があなたに対する認識や扱い方を変えてほしくないので、最終的にお茶をこぼすことに決めた場合、これが変わるかもしれないし、変わらないかもしれないことは間違いなく理解しています。しかし、これはあなたが最も愛する人から共感と理解を得るための足がかりであると私は間違いなく信じています。親しい友人にミソフォニアのことを話すのは簡単でしたが、両親の話になると本当に大変でした。実際、彼らはごく最近まで知らなかったので、私はそのことを父に話す前に母に話しました。
—彼らはまだ、それが何なのか、なぜ私がそれを持っているのか、そしてなぜ私が特定の音に対してそのように反応するのかを正確に理解するのに苦労しています。私は感情的になる ミソフォニアの説明 verbally as it's a very personal issue for me, but whenever I get the chance, I try to verbalize my struggles with it no matter how my loved ones feel about it. All in all, not everyone is gonna understand what you mean when you say “I have misophonia”, and they may not understand how to treat you because of this, but at least you will put it out there into the universe and, at least to me, that’s where inner peace begins.
結論
—あなたはこの戦いの兵士です。あなたはミソフォニアの旅の中で今日の地位にたどり着くために長く懸命に戦ってきましたが、それに伴う予期せぬ出来事に対処するために、私たちは皆、もう少しブートキャンプを利用することができます。最終的には、反対のエネルギーで反撃することが本当に重要だと思います。そして、私が言いたいのは、ミソフォニックな開始音があなたを圧倒するのを聞いたときに、怒り、悲しみ、嫌悪感、パニック、または不安の不穏な急増を感じ始めたら、少し立ち止まって自分自身に考えてください。 私を幸せにするために今何ができるでしょうか?私を落ち着かせるため?今この瞬間に何かをしなければ崩壊するとわかっている感情の地雷を解消するためでしょうか?
—ミソフォニアに関連するネガティブな感情を取り上げ、そのネガティブなエネルギーを、生産的なこと、ポジティブなこと、笑顔になれるようなことをすることに変えるために最善を尽くしてください(たとえ数秒でも)。ミソフォニアがパレードに雨を降らせる準備ができている雲のように感じるのは信じられないほど簡単ですが、これを自分のために時間を取り、自分のために厳密に何かをするようにというサインとして受け取ることができます。
—私の戦略のリストが(ほんの少しでも)お役に立てたり、ミソフォニアに対処する方法に関する新しい考え方についての洞察を与えたりできたことを願っています。
頭を上げておいてください、兵士よ。あなたはこれを理解しました。