「ミソフォニア」のあらゆることに対処するための準備のためのアドバイス
「無理にそのような状況に陥らないでください。また、自分が置かれている状況が何であれ、立ち去る口実を見つけて罪悪感を感じないでください。」 #misophonia
ミソフォニア それは戦争のようなもので、敵（この場合はあらゆる引き金となる音）はいつでも攻撃してくる可能性があります！それは突発的で容赦がありません。これから起こる精神的な戦いに対して警告信号を送ることもなければ、あなたの精神的リソースをすべて使い果たしたと判断したときに白旗を揚げることもありません。しかし、戦場が空っぽで、悪者と戦うための行動計画が実行されていないこともあります。兵士よ、いつでも攻撃できるように準備しておくのです！
—毎日ミソフォニアと闘うことは、確かに困難な課題です。毎日目覚めるたびに、ミソフォニアの引き金となるものと戦う準備をし、自分自身の心の中での精神的な闘いに備えなければならないと知ることは、恐ろしいことです。しかし、だからといって、それに伴う圧倒的な感情の中で自分の感情をコントロールするために、対処戦略が困難で恐ろしいものである必要はありません。
—5年以上ミソフォニアに対処してきた者として、私は冷静さを保ち、不安を和らげ、私がミソフォニアと呼ぶ精神的な戦争に備えるためのいくつかのコツを身につけました。ミソフォニアの経験や対処法は人それぞれですが、私が個人的に戦いに備えるために行ってきたこと（ダウンロードしたアプリさえも）をいくつか紹介します。最初はとても単純で当たり前のように思えるかもしれませんが、実際に実践してみると、私にとっては大きな助けとなりました！
1.音楽やホワイトノイズを聴く
—私は熱心な音楽愛好家で、あらゆるものが大好きです 音楽 そして、常に新しい音楽に触れたり、すでに知っていて大好きなジャンルの音楽をもっと見つけたりするように努めてください。多くの刺激的な音にぶつかっている間、パニック発作がどれほどひどいものであったとしても、ノイズキャンセリングヘッドホンを装着して叩くときの安心感に勝るものはありません 遊ぶ 私の音楽プレイリストにあります。Boseヘッドフォンの柔らかい革のイヤーパッドの温かい抱擁と、スイッチを入れるとトリガー音がすぐにかき消されるときの絶対的な沈黙の穏やかな瞬間 オン ボタンを押す瞬間は、まさに至福のひとときです。正直なところ、まるで天使たちが耳元で優しく歌う天国の門へと導かれているかのような気分にさえさせてくれます。普通のイヤホンをつけるだけでも、不快な音をかき消して大好きな音楽を耳いっぱいに響かせることで、同じような陶酔感と安らぎを得ることができます。
—私はSpotifyアカウントの上部に固定されている頼りになるプレイリストを持っているので、トリガー音の最も予期しない場合でもすぐに再生できます。これは、このような状況ですでにイライラしたり不安を感じ始めていて、トリガー音の代わりにどのような音を再生できるかを考えたり探したりしたくない場合に特に役立ちます。基本的に、私のSpotifyプレイリストは、ミソフォニアの爆発で助けが必要なときに行く安全な場所なので、お気に入りの音楽、ポッドキャスト、さらにはプレイリストを作成することをお勧めします ホワイトノイズ.
—歌詞とリズミカルなビートは私の脳にもっと考えさせてくれるので、このような場合にホワイトノイズを演奏する第二の選択肢です。しかし、私の経験では、ホワイトノイズは問題のある音の音量を暗くし、静的で柔らかい音で不安を軽減するのに役立つため、何もないよりは確かにマシです。
—「BetterSleep」アプリをダウンロードして、心地よいサウンドのリストをカスタマイズするか、「ミソフォニア」アプリでミソフォニアコミュニティに参加し、あらかじめ用意された心地よいサウンドのリストをお楽しみください!緊急トリガー音が発生した場合に押すことができる非常に便利なパニックボタンもあります。
“音楽とホワイトノイズは、トリガー音に対する一種のクッションとして機能します”
—音楽やホワイトノイズは、トリガーとなる音に対するクッションのような役割を果たします。不快な音の衝撃を和らげ、より心地よく楽しめる音で包み込むことで、安心感を与えてくれるのです。
2. 運動
—私は間違いなくこの世で最も健康な人間ではありませんし、運動をすることを考えるだけでも精神的に消耗し、ベッドの柔らかさに沈み込んでただ見たいと思うことがあります ヘルズキッチン 終日。しかし、ミソフォニアからネガティブなエネルギーを取り出し、それを小さな運動などの生産的なエネルギーに変換することが、ミソフォニアに対する私なりの復讐であることはわかっています。
—私は春と夏に自転車に乗るのがずっと大好きです。いつも同じ白いConverse™を履き、イヤホンをして、音楽を流し、気の向くままに近所を走り回ります。自転車に乗ることと音楽を聴くことの両方を行う方が、どちらか一方だけを行うよりも、脳を効果的にそらし、感情の爆発から正気を取り戻すのに役立つと感じています。しかし、天候のせいで自転車に乗れない時（カナダでは一年の大半で大雪が降ります）、YouTubeで自分に適した短いエクササイズを見つけるのが大好きです！
—最近は、YouTubeチャンネル「Growwithjo」のさまざまなエクササイズをいくつか行っています。彼女のエクササイズはやりがいがありますが、精神的に疲れることはなく、何よりも腕立て伏せが含まれていないのが最高です！高負荷のエクササイズによる関節の痛みに悩まされている私にとって、このチャンネルのエクササイズはまさに天からの贈り物でした。彼女の短いエクササイズを1つ行うだけでも、ミソフォニア（音嫌悪症）によるネガティブな感情に対処する助けになりました。お気に入りのスポーツをするにしても、YouTubeのワークアウト動画を見るにしても、トリガーとなる音を聞いている最中やその後に少しでも体を動かすことが、ストレスを解消し不安を軽減するのに非常に役立つと実感しています。
3. 可能であれば、学校や職場に宿泊施設を依頼する
—大学生だった私は、対面での講義に集中し、平均的な教室で見られる多数のトリガー音を使って対面試験を書くのは難しいことを知っていました。したがって、取得する 宿泊 施設 できるだけ早く大学の最初の学期の主な目標でした。
—それは長くて困難なプロセスでしたが、最終的には必要な配慮を得ることができ、試験でより良い成績を収め、講義の内容に集中するのに非常に役立ちました。
—可能であれば、学校や職場の宿泊施設に助けを求めるようにしてください。まず、学校の総務室や職場の上司に宿泊施設が利用可能かどうかを尋ねると、宿泊施設の取得を手伝ってくれる、より具体的な担当者に案内してもらえるはずです。ミソフォニア、宿泊施設が必要な理由、必要な宿泊施設の種類を説明するために最善を尽くしてください。
—一部の学校や職場では、ミソフォニアの診断に関する医師の診断書の提出を求められる場合があります。ただし、これは学校や職業によって異なります。私の場合、医師の診察を受け(ミソフォニアと診断された場所でもあり)、医師からミソフォニアの診断を記載したメモを受け取り、それを宿泊施設に記入する必要のあるその他の書類とともに提出しなければなりませんでした。
—最初は面倒なプロセスかもしれませんが、学校や仕事でより成功するために必要な助けを得るためのすべての努力は、気分、モチベーション、パフォーマンスに大きな違いをもたらす可能性があります。
4. 状況が悪化する前に状況から身を引く
—起動音がいつどこで発生するかを知ることは、ヘッドフォンや耳栓を持参して聞こえないようにしたり、さらに良いことに、それが起こる前に状況から完全に許すように頼むことができるため、大きな利点をもたらします。
—しかし、常にそうであるとは限りません。多くのトリガー音が予期せず発生し、パニックの急増を引き起こす可能性があります。最初は、どんな状況でも自分から離れるように頼むのは気まずいかもしれませんが、可能性があるのであれば、尋ねてみても問題ありません。問題のある音が発生し、予期していなかった場合は、たとえ数分であっても、その状況から離れてください。洗面所に行く必要がある、または思考を再まとめするために少し散歩する必要があると単純に言うことができます。
—音が聞こえる場所から数分離れることで、感じ始めるネガティブな感情や感情を軽減するのに大いに役立ちます。通常、ある状況で音が本当に気になる場合は、近くの洗面所に行って携帯電話でゲームをしたり、Spotify のプレイリストを聴いたり、Instagram のフィードをスクロールしたり、呼吸法を練習したりします。基本的に、私は音から離れるために何でもし、それがどう見えても、活性化する音以外の何かに心を集中させ続けます。
—たとえどうしても音であの状況に戻らなければいけなかったとしても、少し休憩した後は、気になる音を無理やり黙って座っているよりも、より落ち着いて落ち着き、状況を乗り越えることができることに気づきました。
—もし誰かにどうしてその場を離れなければならなかったのかと聞かれて、ミソフォニア（音嫌悪症）について話すのが気が進まない場合は、休憩が必要だった、あるいは電話に出なければならなかったとだけ伝えましょう。自分の気持ちに正直になってください。もしその音が自分を追い詰めているように感じたり、精神を蝕みそうだと感じたりしたら、自分の体の声に従って立ち上がり、その場を離れてください。無理をしてその状況に留まる必要はありませんし、どんな状況であれ、理由を作ってその場を離れることに罪悪感を感じる必要もありません。
5. 家族や友人と話す
—これは間違いなく、私がここに挙げたすべての戦略の中で最も難しいものです。しかし、できれば最も重要なことの一つだと思います。残念ながら、誰もがミソフォニアを同じように理解しているわけではありません。私の経験では、通常、友人は家族よりもはるかに理解があります。
—どんなに難しいことであっても、愛する人にミソフォニアについて、そしてミソフォニアがあなたをどのように感じ、反応させ、ミソフォニア活性化剤であるかについて伝えることは、あなたの精神的健康と幸福を彼らが認識するために非常に重要です。たとえ彼らがミソフォニアについてあなたが彼らに話すことに理解していなかったり、無関心だったりしたとしても、少なくともあなたは彼らを教育し、その状態を認識させるために最善を尽くしたことを知っています。あなたとミソフォニアに対するあなたの感受性を尊重するのは彼ら次第ですが、それについて彼らに伝えるのもあなたの責任であることを理解する必要があります。
—自分自身とこの奇妙で混乱した状態を説明しなければならないという責任は、間違いなく重荷のように感じられます。ミソフォニアを患っていることで友人や家族から判断されたり拒絶されたりするのではないかという恐怖は、間違いなく本当に恐ろしいものです。人々があなたに対する認識や扱い方を変えてほしくないので、最終的にお茶をこぼすことに決めた場合、これが変わるかもしれないし、変わらないかもしれないことは間違いなく理解しています。しかし、これはあなたが最も愛する人から共感と理解を得るための足がかりであると私は間違いなく信じています。親しい友人にミソフォニアのことを話すのは簡単でしたが、両親の話になると本当に大変でした。実際、彼らはごく最近まで知らなかったので、私はそのことを父に話す前に母に話しました。
—彼らはまだ、それが何なのか、なぜ私がそれを持っているのか、そしてなぜ私が特定の音に対してそのように反応するのかを正確に理解するのに苦労しています。私は感情的になる ミソフォニアの説明 私にとって非常に個人的な問題であるため、言葉にするのは難しいですが、機会があるたびに、愛する人たちがどう思うかに関わらず、自分の苦しみを言葉にするようにしています。結局のところ、「私にはミソフォニアがある」と言っても誰もが理解してくれるわけではありませんし、そのためにどう接すればいいのか分からないかもしれません。しかし、少なくともそれを世界に向けて発信することで、私にとっては、そこから心の平安が始まるのです。
結論
—あなたはこの戦いの兵士です。あなたはミソフォニアの旅の中で今日の地位にたどり着くために長く懸命に戦ってきましたが、それに伴う予期せぬ出来事に対処するために、私たちは皆、もう少しブートキャンプを利用することができます。最終的には、反対のエネルギーで反撃することが本当に重要だと思います。そして、私が言いたいのは、ミソフォニックな開始音があなたを圧倒するのを聞いたときに、怒り、悲しみ、嫌悪感、パニック、または不安の不穏な急増を感じ始めたら、少し立ち止まって自分自身に考えてください。 私を幸せにするために今何ができるでしょうか?私を落ち着かせるため?今この瞬間に何かをしなければ崩壊するとわかっている感情の地雷を解消するためでしょうか?
—ミソフォニアに関連するネガティブな感情を取り上げ、そのネガティブなエネルギーを、生産的なこと、ポジティブなこと、笑顔になれるようなことをすることに変えるために最善を尽くしてください(たとえ数秒でも)。ミソフォニアがパレードに雨を降らせる準備ができている雲のように感じるのは信じられないほど簡単ですが、これを自分のために時間を取り、自分のために厳密に何かをするようにというサインとして受け取ることができます。
—私の戦略のリストが(ほんの少しでも)お役に立てたり、ミソフォニアに対処する方法に関する新しい考え方についての洞察を与えたりできたことを願っています。
頭を上げておいてください、兵士よ。あなたはこれを理解しました。