ミソフォニアトリガージャーナルをつけるべき理由。

無料で印刷可能なミソフォニアトリガージャーナルをダウンロードして使えるので、こちらも同梱しています!

無料の印刷可能なミソフォニアトリガージャーナルをダウンロード [PDF]

ミソフォニアについて話すのは難しいことがあります。他の人は、この誤解された感覚障害を持つことがどんなものか理解していないようです。それが私たちに日々どのように影響しているか。ミソフォニアは理解しにくいため、私たちが経験していることを軽視したり否定したりする人さえいます。

ミソフォニアは常に大きなものから小さなものまで私たちに影響を与えています。予期せぬ音や光景が私たちのミソフォニクス反応を引き起こし、タスクを完了できないために計画が狂ってしまいます。学校の成績が落ちるかもしれない。私たちの職場は極度のフラストレーションの源です。私たちは、自分を刺激しそうな人や場所、状況を避けます。他人が私たちの直面していることを理解してくれないと、私たちの人間関係や社交生活は難しくなります。

ミソフォニアと共に生きることが実際にどんなものかを他人に伝えるのは難しいです。ミソフォニアに対処するために生じる日々の即興や計画の変更にも慣れることができます。私たちが採用する回避策は第二の天性となり、自分でやることの多くが実はミソフォニアと共に生活を管理する結果であることを忘れてしまいます。

時には、本当に必要なのはデータです。

ミソフォニアの定量化

ミソフォニアのトリガーを記録したり日記をつけたりすることは、自分自身を理解する上で非常に役立つツールであり、何よりも他の人にミソフォニアがあなたの人生に与える影響を示す助けとなります。

もし家族や雇用主、学校、セラピストとミソフォニアが「普通の」生活にどれほど影響しているかを伝えたい場合、トリガーの記録を見せることで現実をはっきりと理解できます。

正確なデータは、私たち自身や他の人々に、ミソフォニアと共に生きることが日々どれほど大きかったかを理解する助けとなります。

私の場合、数年前からトリガージャーナルをつけ始めました。元雇用主が私の職場での配慮の申請を理解できずに苦労しているのを見せるために。今はそれがわかります ミソフォニアはアメリカ障害者法(ADA)に基づく障害に該当します。 雇用主はミソフォニアの従業員に対して合理的な配慮を提供する義務があります。

ミソフォニアのトリガージャーナルやログの記録をつける

ここでの考え方はシンプルです。ミソフォニアのトリガーに遭遇するたびに、それを日記に記録します。

トリガーが何だったのか、いつ発生したのか、1から10のスケールでどれほど深刻だったか、そしてそれに対処するために何をしたか(例:「部屋を出る」「耳栓をつける」「話した」など)などの追加情報を含めると良いでしょう。

ミソフォニアトリガーログの例です。

ミソフォニアトリガージャーナルの使い方

ミソフォニアトリガージャーナルを書く方法はたくさんあります

1. 小さなポケットノートと、通常はクリック音のないタイプのペンを使ってください。

2. ジャーナル機能付きのアプリを使いましょう。

3. Googleフォームを使ってシンプルなスマホの『アプリ』を作る.

4. 無料のミソフォニアトリガージャーナルをダウンロード、印刷、折りたたみましょう.

自分のニーズや予算、日々のルーティンに応じて、自分に合ったものを使って構いません。

覚えておくべき重要なポイントは以下の通りです:

1. 必ず録画をしておく必要があります すべての トリガーは、大小に関わらず、ミソフォニアを追跡している期間に限られます。1週間でいい。たいてい1ヶ月で十分です。

2. トリガージャーナルやログは常に簡単にアクセスできる場所でなければなりません。トリガーの記録は速く、簡単で、ストレスがかからないこと。

3. もしあなたが紙のトリガージャーナルを保持しているなら[例えば 無料でダウンロードできますまた、常にペンやマーカーを手元に用意しておくことも忘れないでください。

次の1週間(あるいはそれ以上)は、何かに対してミソフォニックな反応が出たら、必ず録音してください!

私の場合、トリガーの重さや対処法を記録しることで少し楽になりました。そのイベントをロックして後で使える記録を残せると分かっていました。それが私のミソフォニックな反応を少し和らげてくれた。

分析するか共有するか

ミソフォニアトリガージャーナルを使ったこれらの研究は、私たちが作成したデータセットを価値ある活用しなければ無駄になります。ミソフォニアの悩みを他人と話す際は、記録を手元に置いておくと良いでしょう。学校や職場でミソフォニアのために障害者支援を求める必要がある場合、トリガー記録は特に役立ちます。

録音された日記も私たち自身にとって役立ちます。記録が完成すると、1週間以上のデータを振り返るだけで、ミソフォニアとの闘いを冷静に捉えることができます。

ミソフォニア活性化エピソードの記録を活用することで、私たち自身や他の人もミソフォニアをよりよく理解できます。

参考になりましたか?あなたなら何を違うようにしますか?無料ダウンロードは使いましたか?連絡先はこちら cris@soquiet.org 入力を得て。

ダウンロード 無料の印刷可能なミソフォニアトリガージャーナル [PDF]。

*完全な開示:ミソフォニア・ポッドキャストアプリの開発者であるアディール・アフマドは、soQuietの取締役会のメンバーです